百米短跑虽然是最简单的一个田径项目，但仔细研究起来也有着很多的技术，不过绝大多数的百米短跑技巧都专业运动员使用的，对于初学者来说，他们只需要掌握一些最基础的技术就够了，初学者的主要精力还是应该放在增强爆发力和提升个人速度方面。

增强下肢爆发力的训练方式有很多种，不过其核心无非就是负重和增加阻力，比如负重跳、负重深蹲、拉人跑、拉轮胎跑等等。

至于速度的训练，无非就是一次次的重复跑，为了避免“速度障碍”的影响，还可以经常性的使用比赛训练法进行速度训练，让运动员之间有个比较，可以激发出运动员的最大速度。

训练用的装备，李戴也早已经买好了。比如绑在腿上的负重沙袋，网上买的话三四十块钱就能买到一套，而且还包邮。李戴专门走了一趟运动用品商城，用批发价买了十套，比从电商买还要便宜一些。然后李戴又从二手汽配城里买来了一些废旧轮胎，挂上个绳子就能用于阻力训练，这些都值不了几个钱。

运动训练本来就是李戴的专业，所以训练方面自然是难不住李戴，就这方面而言，李戴的经验或许不如那些专业教练，但训练的方式方法，却不逊于他人。

……

午休时间，李戴摆弄着一套绑腿沙袋。

“现在的绑腿沙袋比我小时候用的那些要好多了，记得以前的沙袋，里面是真的装了沙子，沙子很容易从缝隙当中漏出来，若是掉到鞋子里会很磨脚。现在的绑腿沙袋里，用的都是小钢珠和铅条了，而且材料也比以前要舒服的多。”李戴将一排绑腿排放整齐，然后看了看自己所获得的经验值。

虽然只有13个学生，但李戴却通过这一上午的时间获得18点的经验，这和之前体育中考辅导班时，训练36个学生的经验一样。

“这么多经验值，同样的时间内，只有13个学生，却和之前36个学生的效果差不多，这相当于是三倍的经验了。”李戴吃惊之余，更是觉得有些欣喜。

而系统的声音马上解释道：“我早就告诉过你，训练对象不同，所获得的经验值也不同。之前你训练的那一群小胖子，在体育运动方面连‘战五渣’都不如，所以你获得的经验也会很少；但现在你训练的这些高中生，在同龄人当中都是替身素质强悍的，你获得的经验值自然也会增加，一个顶以前的三个，是很正常的。”

“照这么说要是真有个世界顶级的运动员来让我训练，我的经验岂不是要涨的飞起！”李戴心中已经暗自下定了决心，如果有机会的话，一定要给专业运动员当教练，当一个真正的教练。

李戴拿出了那张学员名单，上面每个人的运动能力值，李戴都已经侦测出来，所有人的运动能力值都在65以上，最高的一个更是达到了71，这对于十六七岁的高二年级学生来说，已经是一个非常高的数字了。要知道李戴的运动能力值也才是80而已，但李戴却是处于身体巅峰的年轻，而且由于专业需要，李戴平时还进行比较多的体育锻炼，而高中生平时的主要精力，肯定是要放在学习上的，用在运动上面的时间并不多。

下午的时候，李戴再次对学生进行了侦测，然而所有人的运动能力值都保持原样，没有任何的提升，不过李戴并没有失望，运动能力值越高，想要提升就越困难，这是李戴早已经发现了的事情。

“之前训练的都是一些能力值20的少年，所以进步非常明显，而现在要训练的却是能力值60以上的青年，进步速度也慢了许多。”李戴心中暗道。

“可不只是如此。”金色头像的声音响起，并且接着说道：“那个时候你有一流教练的体验卡，可以享受到一流教练的训练效果，而现在你只是一个三流教练而已，一流教练和三流教练，在训练效果上有着巨大的鸿沟！”

“升级，还是得更快的升级。”李戴默默的叹了一口气，再次将注意力放在训练场上。

……

下午五点，虽然太阳还高高的挂着，阳光依旧很刺眼，空气中也还是热浪滚滚，但此时已经快到放学的时间了。

经过一天的训练，所有学生都已经是精疲力尽。于是李戴自掏腰包买了十几根冰激凌，一人发了一根，大家坐在一起开始休息。

一天艰苦的训练，每一个人都处于疲劳状态，此时坐在地上吹吹风，手里拿着一瓶甘甜的矿泉水，嘴里含着一根冰激凌，无论是什么口味的，但绝对是一件非常惬意的事情。

李戴让他们休息一会，恢复一些体力，而他自己坐在靠门的位置，遥望着道路的尽头，他在等待着。不久后，一辆黑色的路虎SUV出现在李戴的视线当中。

“来了，是陈海洋的爸爸。”李戴转过头去，开口问道：“陈海洋，体力恢复的怎么样了？”

“还可以吧，就是腿还稍微有些酸。”陈海洋开口答道。

“稍微热下身，准备100米的测试。让你爸爸看看你今天的训练成果。”李戴开口说道。

陈海洋的爸爸停好了车，打开车门走下了，李戴也恰好在此时走了过来，只见李戴又掏出了那个电子计时器，然后递到了陈海洋爸爸近前，开口说道；“您来的真巧，我正要对陈海洋进行测试呢，麻烦您再给计个时，也正好让您看一看，我今天训练的效果。”

陈海洋的爸爸本来琢磨着接着儿子就走，可李戴这么一说，他还是接过了电子计时器，毕竟自己儿子在这里训练的一天，他这个当爸爸的也想知道，效果怎么样。

早晨陈海洋进行测试的时候，还没有被李戴列入到系统的训练列表当中，而现在的陈海洋，却已经被李戴加入到了训练列表里，同时也就意味着，陈海洋开始享受到“爆发力光环”的作用。